갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식 TOP 5는?

갑상선 기능 저하증 좋은 음식 나쁜 음식 TOP 5

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬의 분비가 부족하여 여러 가지 신체적 불편을 초래하는 질환입니다. 이 블로그 포스트에서는 갑상선 기능 저하증 개선에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식 각각 5가지를 소개하겠습니다.

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 TOP 5

갑상선 기능 저하증을 개선하기 위해서는 올바른 식습관이 필수적입니다. 여기서는 갑상선 건강을 돕는 음식을 소개하고, 이들 각각의 음식이 어떻게 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치는지 깊이 있게 설명하도록 하겠습니다.

1. 달걀

달걀은 영양소가 풍부한 음식입니다. 특히 달걀의 노른자에는 요오드가 포함되어 있어 갑상선 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 요오드는 갑상선 호르몬을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능이 저하되는 경우, 요오드의 섭취가 부족할 수 있으며, 이는 병증을 악화시킬 수 있습니다.

영양소	함량 (100g 기준)
단백질	13g
지방	9.5g
요오드	24μg

달걀은 이러한 필수 요소를 공급해 줄 뿐 아니라, 단백질과 지방의 적절한 비율로 뇌 기능과 에너지 대사를 향상시키는 데도 도움이 됩니다.

2. 연어

연어는 오메가-3 지방산과 셀레늄의 풍부한 공급원입니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 대사에 필요하며, 면역 체계 강화를 돕습니다. 연어를 regular diet에 포함시키는 것은 갑상선 건강을 증진시키는 좋은 방법 중 하나입니다.

영양소	함량 (100g 기준)
단백질	20g
오메가-3	1.5g
셀레늄	36μg

연어를 주기적으로 섭취하면 갑상선 기능을 활성화시키고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 견과류

호두, 아몬드, 캐슈너트와 같은 견과류는 단백질뿐만 아니라 셀레늄과 마그네슘을 풍부하게 포함하고 있습니다. 이러한 미네랄은 갑상선 호르몬의 생산과 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.

영양소	함량 (100g 기준)
단백질	24g
셀레늄	8μg
마그네슘	270mg

매일 적정량의 견과류를 섭취함으로써 간편하게 영양소를 보충하고, 스트레스를 줄이며, 혈중 호르몬 균형을 개선할 수 있습니다.

4. 망고

망고는 비타민 A와 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 이 두 가지 성분은 갑상선 기능을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 베타카로틴은 항산화 성분으로 세포를 보호하는 역할을 합니다.

영양소	함량 (100g 기준)
비타민 A	1086IU
베타카로틴	1289μg
비타민 C	60mg

망고는 또한 소화에도 도움을 주며, 면역력을 높이는 데 기여하는데, 이는 갑상선 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

5. 미역

미역은 요오드가 매우 풍부한 식품으로, 갑상선 호르몬 생산에 기여합니다. 해조류는 우리 몸에서 자연적으로 요오드를 공급하며, 갑상선 기능을 활성화시키는 데 중요한 역할을 합니다.

영양소	함량 (100g 기준)
요오드	150μg
칼슘	138mg
철	1.8mg

미역을 샐러드로 즐기거나 국물 요리에 추가하여 간편하게 요오드를 섭취할 수 있습니다.

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갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 TOP 5

갑상선 기능 저하증 환자는 평소의 식단에서 피해야 할 특정 음식들을 염두에 두어야 합니다. 다음은 갑상선의 건강을 해칠 수 있는 나쁜 음식들을 정리해 보았습니다.

1. 커피

커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나이지만, 갑상선 기능 저하증 환자들에게는 권장되지 않습니다. 커피 속의 카페인이 신경계를 자극해 불안감을 증가시키며, 갑상선 호르몬의 흡수를 저해하는 것으로 알려져 있습니다.

영양소	함량 (100g 기준)
카페인	95mg

하루에 1~2잔의 커피로 제한하는 것이 좋으며, 디카페인 커피나 허브 차로 대체해 보세요.

2. 튀김류

튀김 음식은 고열량과 높은 지방 함량 때문에 체중 증가를 초래할 수 있으며, 이는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 튀김류는 심혈관 건강에도 좋지 않는 영향을 주기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다.

영양소	함량 (100g 기준)
총 지방	40g
포화 지방	12g

대신 굽거나 찐 요리를 섭취하면 더 건강한 선택이 됩니다.

3. 알코올

알코올은 갑상선 호르몬의 생산을 방해하고, 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면, 알코올 소비는 갑상선 기능 저하증의 여러 증상을 악화할 수 있으므로, 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.

영양소	함량 (100g 기준)
열량	약 293kcal (맥주)
전체 알코올	4.7g

야외 활동이나 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋은 대안입니다.

4. 육류

가공 육류는 고지방 및 고나트륨 식품으로, 갑상선의 기능을 악화시킬 수 있습니다. 반면, 빨간 고기와 가공 육류의 과도한 섭취는 다양한 건강문제를 일으킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

영양소	함량 (100g 기준)
단백질	25g
포화 지방	4g

대신에는 생선이나 식물성 단백질을 선택하는 것이 더 건강한 옵션이 됩니다.

5. 아이스크림

아이스크림은 설탕과 지방 함량이 높아 혈당 수치를 불안정하게 만들어 갑상선 기능을 저해할 수 있습니다. 체중 관리와 대사 조절에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

영양소	함량 (100g 기준)
당분	20g
지방	10g

저지방 요구르트나 과일 샤베트로 간식을 대체하는 방법이 좋습니다.

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결론

갑상선 기능 저하증은 일상생활에서의 올바른 식습관으로 많은 부분에서 개선할 수 있습니다. 이번 포스트에서 소개한 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 참고하여 여러분의 식단을 건강하게 관리하시기 바랍니다. 건강은 참으로 소중한 자산입니다. 직접 실행해보고 자신에게 맞는 최적의 식단을 찾아보세요!

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자주 묻는 질문과 답변

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